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FOTO: MAXIM ILYAHOV/UNSPLASH<div id="attachment_172732" style="width: 610px" class="wp-caption aligncenter"><img decoding="async" aria-describedby="caption-attachment-172732" width="2560" height="1707" src="https://nexo-uploads-beta.s3.amazonaws.com/wp-content/uploads/images/2023/12/27232307/maxim-ilyahov-0aRycsfH57A-unsplash_binary_197114-1-scaled.jpg" class="attachment-full size-full" alt="Uma pessoa, cujo rosto não se vê, mexe no teclado de um notebook com a mão esquerda e segura o celular com a mão direita. A câmera está acima da cabeça da pessoa, portando a imagem é vista desse ângulo." loading="lazy">Pessoa usa notebook e celular ao mesmo tempo</div>
A <a href="https://www.nexojornal.com.br/index/2020/03/13/A-pandemia-do-coronav%C3%ADrus-no-Brasil-e-no-mundo">pandemia do novo coronavírus</a> levou muita gente para dentro de casa, diante das recomendações de <a href="https://www.nexojornal.com.br/expresso/2020/04/01/At%C3%A9-quando-ser%C3%A1-necess%C3%A1rio-adotar-o-isolamento-social">distanciamento social</a> feitas por autoridades médicas e governos. Isoladas, as pessoas têm recorrido às redes sociais para estudar, trabalhar e se relacionar com familiares e amigos próximos.
Aplicativos como <a href="https://www.nytimes.com/2020/03/23/technology/coronavirus-facebook-news.html">Facebook</a> , <a href="https://www.businessinsider.com/engagement-on-instagram-sponsored-posts-rises-as-coronavirus-spreads-2020-3">Instagram</a> e o programa de videoconferência <a href="https://www.nytimes.com/2020/03/17/style/zoom-parties-coronavirus-memes.html?searchResultPosition=1">Zoom</a> têm sido mais acessados desde que a pandemia passou a se agravar, em março. Além de socializar, as pessoas estão usando mais as redes para comentar a crise, compartilhar suas experiências durante a pandemia e buscar informações em tempo real. </div>
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Uma pessoa, cujo rosto não se vê, mexe no teclado de um notebook com a mão esquerda e segura o celular com a mão direita. A câmera está acima da cabeça da pessoa, portando a imagem é vista desse ângulo.

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<div class="legado">
FOTO: SHARON MCCUTCHEON/UNSPLASH<div id="attachment_172908" style="width: 610px" class="wp-caption aligncenter"><img decoding="async" aria-describedby="caption-attachment-172908" width="2560" height="1707" src="https://nexo-uploads-beta.s3.amazonaws.com/wp-content/uploads/images/2023/12/27233254/sharon-mccutcheon-boSYG0x_tBQ-unsplash2028129_binary_195693-1-scaled.jpg" class="attachment-full size-full" alt="Garota sentada com a mão e o queixo apoiados sobre os joelhos, olhando o celular" loading="lazy" />OMS recomenda restringir consumo de informação sobre a pandemia a horários definidos, uma ou duas vezes ao dia</div>
A saúde física da população infectada com a covid-19 é a preocupação mais urgente da pandemia do novo coronavírus. Mas não é a única – os desdobramentos da crise também causam impacto negativo na saúde mental das pessoas. 
Em uma rotina que já é marcada pelo bombardeamento constante de informações e incertezas a respeito do cenário local e mundial, soma-se a falta de convívio social decorrente da necessidade de diminuir o contato para conter a propagação do vírus. É uma receita que pode afetar o psicológico de diversas formas. 
“Pessoas que não têm histórico de problemas de saúde mental de repente estão enfrentando dificuldades para dormir, se concentrar e seguir com suas vidas cotidianas normais. Aqueles com histórico de ansiedade e transtorno obsessivo compulsivo viram seus sintomas se exacerbarem com as notícias da covid-19”, <a href="https://www.aljazeera.com/indepth/features/doctor-note-coronavirus-mental-health-200318064257416.html">escreveu Amir Khan</a> , médico do Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido e professor da Universidade de Leeds, em um artigo para a al-Jazeera.
O médico observa que os protocolos anunciados para prevenir a contaminação, como lavar as mãos constantemente e limpar superfícies como maçanetas, podem estar piorando a condição de pessoas com Toc (transtorno obsessivo compulsivo), que muitas vezes já apresentam comportamentos repetitivos de higiene. Ainda que isso possa não parecer tão ruim no momento atual, é um problema porque pode chegar ao ponto de impedi-las de fazer qualquer outra coisa. Já a sensação de falta de controle e a espera de que algo aconteça são grandes potencializadores de transtornos de ansiedade. 
<blockquote class="">
“O primeiro conselho é reconhecer que é [uma situação] estressante. Saber que sentimentos de tristeza ou ansiedade, medo e mesmo <a href="https://www.nexojornal.com.br/explicado/2019/08/03/Depress%C3%A3o-do-estigma-ao-transtorno-de-grandes-propor%C3%A7%C3%B5es">depressão</a> são totalmente normais”
</blockquote>
 <a href="https://www.scientificamerican.com/podcast/episode/covid-19-dealing-with-social-distancing/">Judy Moskowitz</a> 
professora da Universidade Northwestern, nos EUA
A OMS (Organização Mundial da Saúde) divulgou <a href="https://news.un.org/pt/story/2020/03/1707792">um guia</a> com dezenas de recomendações, dirigidas a diferentes grupos, de como enfrentar as consequências psicológicas da pandemia. <a href="https://www.gov.uk/government/publications/covid-19-guidance-on-social-distancing-and-for-vulnerable-people/guidance-on-social-distancing-for-everyone-in-the-uk-and-protecting-older-people-and-vulnerable-adults#how-do-you-look-after-your-mental-wellbeing">Governos</a> e <a href="https://www.psychiatry.org/newsroom/news-releases/apa-offers-resources-to-cope-with-covid-19">entidades profissionais </a> também emitiram orientações que ajudam a preservar a saúde mental. 

O Nexo reúne abaixo as principais indicações mencionadas nesses materiais sobre o que fazer para cuidar desse aspecto da saúde, sobretudo durante períodos de quarentena e distanciamento social. 
<h3 class="boxTitle bt1">Dicas gerais</h3>
Consumo de informação
Limitar o tempo gasto acompanhando notícias sobre a pandemia. A OMS recomenda procurar atualizações em horários definidos, apenas <a href="https://nacoesunidas.org/covid-19-saude-mental-na-era-do-novo-coronavirus/">uma ou duas vezes por dia</a> . Restringir o consumo de informação às fontes confiáveis, como sites de notícia com credibilidade e canais oficiais. Fatos podem ajudar a minimizar o medo, ao contrário de rumores e especulações. Buscar notícias positivas, por exemplo sobre quantas pessoas infectadas foram curadas. <a href="https://www.bbc.com/news/health-51873799">Afastar-se um pouco das redes</a> sociais também pode ser necessário, silenciando perfis e grupos que estejam sobrecarregando o feed com notícias ruins. 
Rotina
Manter uma rotina tanto quanto possível, executando tarefas diárias. Incluir nela alguma variedade e momentos de relaxamento também é importante.
Saúde e bem-estar
Manter uma dieta saudável, fazer exercícios físicos mesmo dentro de casa, permanecer hidratado e ter contato com a luz do sol sempre que possível. Evitar lidar com o estresse usando álcool e tabaco, que pioram o bem-estar físico e mental a longo prazo, também é importante.
Comunicação com familiares e amigos
Manter contato com a família e os amigos por todos os meios disponíveis, fazer ligações e videoconferências regularmente. Engajar a família e outras redes de apoio para compartilhar informações confiáveis sobre prevenção e comunicar às pessoas o desejo de estar em contato com elas durante o período de isolamento, incorporando esse momento à rotina. Falar com pessoas próximas <a href="https://www.gov.uk/government/publications/covid-19-guidance-on-social-distancing-and-for-vulnerable-people/guidance-on-social-distancing-for-everyone-in-the-uk-and-protecting-older-people-and-vulnerable-adults#how-do-you-look-after-your-mental-wellbeing">sobre como está se sentindo</a> pode ser de grande ajuda. Muitas pessoas já estão adotando <a href="https://www.nytimes.com/2020/03/17/opinion/internet-coronavirus-social-distancing.html?"> maneiras criativas de se estar juntas</a> , organizando virtualmente reuniões como happy hours, cultos e clubes do livro. 
<h3 class="boxTitle bt1">Grupos específicos</h3>
Profissionais de saúde
Trabalhadores da área da saúde estão sentindo de maneira especialmente drástica as pressões dessa crise. O estresse e as sensações ligadas à ele “não significam que você não seja capaz de fazer o seu trabalho ou que seja uma pessoa fraca”, lembra a OMS. Fazer pausas e descansar bastante entre os turnos de trabalho é indispensável. Caso pessoas do seu convívio estejam evitando contato por medo de se contaminar, conversar com colegas a respeito pode trazer um conforto importante, afinal eles devem estar na mesma situação.
Crianças
 <a href="https://www.nexojornal.com.br/expresso/2020/03/16/Como-falar-sobre-a-pandemia-de-coronav%C3%ADrus-com-uma-crian%C3%A7a">Falar com elas</a> sobre o que está acontecendo de maneira honesta e apropriada à idade. Incentivá-las a expressar seus medos e ansiedades de forma positiva. É importante manter a rotina familiar mas também criar uma nova rotina que inclua atividades pedagógicas e lúdicas, que tentem compensar a falta da escola. 
Idosos e pessoas com condições pré-existentes
Estas pessoas fazem parte do grupo de risco e estão mais vulneráveis à pandemia, o que pode fazer com que enfrentem uma ansiedade ainda mais severa. Cuidados já mencionados, como exercícios, contato com a família e amigos e acesso a informações confiáveis, que permitam se prevenir, são ainda mais importantes para proteger a saúde mental nesses casos.

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Instagram

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